大肉大捧一进一出40岁健身达人逆袭，肌肉线条惊艳全网，网友直呼：这状态绝了！

大肉大捧一进一出40岁健身爱好者王磊凭借“一进一出”训练法火爆网络，短短半年体脂率从25%降至12%，肌肉围度暴涨，被网友封为“中年逆袭天花板”。

[分段标题1]“一进一出”训练法揭秘

所谓“一进一出”，即高强度力量训练搭配精准饮食调控。王磊每周5次90分钟负重训练，以复合动作为主，如深蹲、硬拉、卧推，配合递减组技巧榨干肌肉潜力。饮食上采用碳水循环法，训练日高碳水高蛋白，休息日低碳水，确保肌肉生长同时避免脂肪堆积。

其私教透露，王磊尤其注重“离心收缩”，每次动作延长3秒下落时间，刺激肌纤维微撕裂。这种近乎自虐的方式，让他在40岁仍保持每周1公斤纯肌肉增长，打破年龄限制。

[分段标题2]网友热议：年龄只是数字

王磊的对比照在抖音获赞超200万，评论区炸开锅。“@健身小白”感叹：“40岁这血管分明度，我20岁都自愧不如！”医学博主“@Dr.李”分析，男性睾酮水平30岁后每年下降1%，但科学训练可延缓衰减，王磊的案例证明激素并非决定性因素。 也有质疑声认为过度健身伤身，王磊晒出体检报告反击：骨密度超同龄人30%，内脏脂肪等级1.0，静息心率仅48次/分。运动康复师“@铁人老张”指出，其训练计划包含每周2次瑜伽和筋膜放松，关节灵活度堪比专业运动员。

[分段标题3]中年健身的三大黄金法则

营养师林珊建议40+人群参考“333原则”：蛋白质每公斤体重3克，每天3升水，每周3次有氧。不同于年轻人，中年增肌需额外补充胶原蛋白和欧米伽3，保护关节和心血管。 健身博主“@撸铁大娘”强调，睡眠是隐形增肌利器，王磊雷打不动保持22:30-6:30的作息，深度睡眠占比超35%。其使用的Whoop手环数据显示，训练日恢复分数始终维持在90%以上，证明身体修复能力极强。

大肉大捧一进一出40岁的王磊计划下半年参加省级健美赛，他笑称：“我的目标是50岁时还能做人体旗帜。”这番宣言让粉丝集体沸腾，#40岁才是健身黄金期#话题阅读量已突破8000万。